[...] stylami możesz rzeczywiściie poszerzyś obręcz barkową ale przez pewne rozwinięcie mięśni naramiennych i motylkowych. Poza tym mogę ci polecić dwa ćwiczenia siłowe które znakomicie poprawiają szerokość barków: 1. w staniu unoszenie sztangielek do poziomu na boki 4 serie x 12 powt, 2. unoszenie sztangi do brody 3 serie x 10 powt. pozdrawiam
[...] mlotkowym 10/10/10 Sztanga wąskim chwytem 10/10/8 progresja III Dzien Barki Wyciskanie zza glowy 10/10/8 progresja Wyciskanie sprzed glowy 10/10/8 progresja Hantelki na boki nie wiem jak to sie nazywa 10/10/10 Podciaganie sztangi 10/10/10 Nogi Przysiad ze sztanga 10/10/8/8 Wspiecia na palcach 10/10/8/8 Xdddd kosmiczny pewnie xD? co o tym [...]
triceps po 3s wyciskanie francuskie wyciag pompki na poreczach barki wyciskanie sprzed unoszenie na boki unoszenie w opadzie polacz innaczej partie klate z tricem plecy z bicem nogi barki jest ok tylko nogi najpierw. trzymaj miche bo ona najwazniejsza w budowaniu masy.
[...] zejdzie opuchlizna potem zbytnio nie ma sensu, czyli po 3 dniach juz nie ma po co . rehabilitacja przy takim czyms nie jest potrzebna zrób 2tyg przerwy nie ruszaj kostką na boki, chodzic mozesz normalnie ale w opasce, profilaktycznie jeszcze jak siedzisz w domu czy idziesz spac to na noc trzymaj noge powyżej serca, jeżeli na kostce masz /miałes [...]
[...] plecami? Oraz wiosłowanie hantlami opierając się o ławkę - na każdą łapę 4 serie i wcześniej 4 serie będzie 12 serii :). Ah co do tricepsa, nie mam tej kuli z uchwytem, zamiast tego może być sztangielką za głową? + do tego wyc.francuskie. Co do barków to będzie wyciskanie zza głowy na siedząco, wymachy hantlami na boki na siedząco i...? ;)
[...] (wznosy ramion) 3x15 Czwartek 2.Barki Wyciskania "żołnierskie" (wyciskanie sztangi z klatki w staniu) 3x8 Wyciskania zza głowy 3x8 Unoszenie hantli na boki 3x10 ukrwienie barkow 3x5 2.Nogi przysiady ze sztanga na barkach 4x10 wykroki ze sztanga (w przod) 4x10 wspiecie na palce w staniu 3x10 Piątek 1.Triceps [...]
[...] (wznosy ramion) 12/12/10 Czwartek 2.Barki Wyciskania "żołnierskie" (wyciskanie sztangi z klatki w staniu) 8/8/6 Wyciskania zza głowy 8/8/6 Unoszenie hantli na boki 10/10/8 ukrwienie barkow 5/5/5 2.Nogi przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8 wykroki ze sztanga (w przod) 12/10/8 wspiecie na palce w staniu 10/10/8 Uginanie podudzi [...]
[...] to zły pomysł Jeśli nauczysz się rozbijać siłę przeciwnika to jest ok. 1. Jeśli jesteś niższy to masz w tym dystansie małą przewagę. 2. Jesteś szybszy, schodząc na boki jesteś w stanie zniwelować siłę jego ataków. 3. Będąc bliżej można ładnie blokować kopnięcia, zanim jeszcze przeciwnik zdąży tak na prawdę kopnąć. [...]
Od siebie dodam, ze swietnie moje plecy stymuluje cwiczenie tego typu, ze staje mocno pochyleni i unosimy hantle na boki - fajnie pracuje zwlaszcza gorna ich czesc. Podciaganie na drazku - dobre cwiczenie i bezpieczne - poprobujcie rozne szerokosci chwytu, podchwytem, nachwytem i mieszane - tzn. jedna reka pod-, druga nachwytem (oczywiscie potem [...]
[...] 3 serie po 10 powtorzen - wyciskanie sztangi siedzac od karku 3 serie po 10 powtorzen - unoszenie sztangi stojac wzdluz tulowia 3 serie po 10 powtorzen - unoszenie ramion na boki w opadzie 3 serie po 10 powtorzen - unoszenie barkow z ciezarem 3 serie po 10 powtorzen przedramię - unoszenie przedramion ze sztangą w nachwycie 4 serie po 10 powtórzeń [...]
Dziwna sprawa, że akurat nóg nie miał rozpisanych dokładnie Ogólnie trening jest dobry ale weź pod uwagę moją wskazówke co do tricepsu....Tzn., ja bym zrobił tak... TRICEPS 1. Wyciskanie wąsko w wersji na triceps 3 serie 12/10/8 2.wyciag sznurek 1x15 3x12 3.wyciag gryf 1x15 3x12 ŚRODA 1.wyciskanie sztangi stojac ( tutaj o dziwo nie za [...]